วิธีดูแลสมอง ก่อนความจำเสื่อม

วิธีดูแลสมอง ก่อนความจำเสื่อม

สมองเป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายของคนเราที่มีความสำคัญมาก เปรียบเหมือนกองบัญชาการควบคุมระบบต่างๆ ในร่างกายมากมายหลายระบบ ทั้งระบบความคิด ความจำ อารมณ์ พฤติกรรม และรักษาความสมดุลของระบบภายในร่างกาย เช่น ความดันโลหิต การเต้นของหัวใจ ตลอดจนการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย

    สมองของคนเรามีการพัฒนาตั้งแต่ยังอยู่ในครรภ์มารดา งานวิจัยทางการแพทย์ระบุว่า เซลล์ของระบบประสาทสมองจะเพิ่มขึ้นถึง 200,000 - 300,000 เซลล์ในทุกๆ นาที จนถึงเวลาที่เด็กคลอดออกมาจากครรภ์มารดา เด็กก็จะมีเซลล์สมองเกือบจะสมบูรณ์เหมือนกับวัยผู้ใหญ่เลยทีเดียว ซึ่งได้ประมาณไว้ว่า เมื่อเด็กอายุได้ 2 - 3 ขวบ สมองของเขาจะมีขนาดประมาณ 80% ของผู้ใหญ่ แต่เป็นธรรมดาที่เมื่อสมองมีการเจริญเติบโตแล้วก็ต้องมีเวลาที่สมองนั้นจะเข้าสู่ภาวะที่เสื่อมถอย


5 วิธีดูแลสมองก่อนความจำเสื่อม

 
1. อาหารบำรุงสมอง

   ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการแพทย์ทางเลือกหลายคนแนะนำว่า ให้รับประทานอาหารบำรุงสมอง เช่น ผัก ผลไม้ น้ำมันปลา เนื้อปลา และควรดื่มน้ำอย่างน้อย วันละ 3 - 5 ลิตร นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงเหล้า บุหรี่และสารเสพติดต่างๆ เพราะสิ่งต่างๆ เหล่านี้เป็นตัวการสำคัญในการทำลายสมองให้เสื่อมเร็วมากขึ้น


2. ออกกำลังกายช่วยให้สมองแข็งแรง

   การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังเปรียบเหมือนยาขนานเอกในการบำรุงสมองอีกด้วย นอกจากนี้มีการทดลองกับผู้สูงอายุวัย 60 - 70 ปี โดยการสแกนสมองพบว่า การออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว หรือแอโรบิก สามารถเสริมสร้างสมองส่วนหน้า (Frontal Lobe) ให้มีปริมาตรมากขึ้น จึงทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น ส่งผลดีในเรื่องเกี่ยวกับการตัดสินใจ การบริหารจัดการ การวางแผน การทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน


3. พักผ่อน ช่วยให้สมองผ่อนคลาย

   เวลาที่เราเกิดความเครียดจะทำให้เกิดฮอร์โมนชนิดหนึ่งคือ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะส่งผลร้ายต่อร่างกายโดยเฉพาะสมอง มีผลทำให้ระบบความคิดของสมองตีบตัน และความจำเสื่อมได้ ดังนั้น สิ่งที่จำเป็นมากที่สุดคือ เราต้องหาเวลาส่วนตัวในการพักผ่อน เพื่อให้สมองได้รับการผ่อนคลาย เช่น การนอนอยู่กับบ้าน การเดินทางท่องเที่ยว การฟังเพลง หรือ ดูหนัง
 

4. ให้สมองเปิดรับสิ่งใหม่ๆ

   การทำสิ่งที่จำเจซ้ำซากอยู่ทุกวัน มีผลทำให้สมองฝ่อเร็ว แต่การเปิดโอกาสให้สมองได้เรียนรู้สิ่งใหม่ จะเป็นการช่วยฝึกให้สมองได้ออกกำลัง เช่น การเปลี่ยนเส้นทางการขับรถใหม่ การอ่านหนังสือเล่มใหม่ เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สมองจะหลั่งสารโดปามีน และสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้สมองเกิดการเรียนรู้อย่างมีความสุข ทำให้สมองแข็งแรง และเสื่อมช้าลง
 

5. เซ็กส์ สร้างความสดชื่นให้สมอง

   มีงานวิจัยที่ยืนยันว่า เซ็กส์ ในผู้สูงอายุ ช่วยกระตุ้นให้สมองเสื่อมช้าลง การมีเซ็กส์ที่ดีกับคู่รักหรือคู่สมรสนับเป็นกิจกรรมที่เป็นการออกกำลังสมองได้ดีมาก เพราะเป็นกิจกรรมที่สร้างสุข ท้าทาย ตื่นเต้น ใช้จินตนาการ และมีการเคลื่อนไหวของร่างกายในทุกส่วน

 

       ก็จบกันไปแล้วนะคะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะ จากที่กล่าวมาข้างต้น ดิฉันเชื่อว่า เป็นวิธีง่ายๆ ที่เราสามารถป้องกันเบื้องต้นได้ รับรองว่า จะช่วยยืดอายุของเราไปอีกนานเลยค่ะ

 

ขอขอบคุณ
ข้อมูลอ้างอิงจาก https://www.masterseniorhome.com/