3 Tips to Strengthen Immune System

1. Get a Good Night Sleep – พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับคือ “ช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง”

• ขณะหลับ ร่างกายจะผลิต Cytokine ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญในการป้องกันการอักเสบและเชื้อโรค

• การนอนไม่พอทำให้ภูมิตก เสี่ยงต่อไข้หวัด ภูมิแพ้ และความเครียดสะสม

เคล็ดลับ: นอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน และนอนในช่วง 22.00–02.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนซ่อมแซมสูงสุด

⸻

2. Look into Herbs and Supplements – เสริมสารอาหารจากธรรมชาติ

นอกจากอาหารหลักแล้ว “อาหารเสริมจากพืชธรรมชาติ”

อย่างเช่น Rye Pollen Extract (Pollitin) จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในระดับเซลล์

สารสำคัญใน Pollitin เช่น

• Flavonoids → ลดการอักเสบ

• Phytosterols → ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานสมดุล

• Amino acids + Vitamins → เสริมพลังให้เซลล์สร้างภูมิคุ้มกันใหม่ได้ดีขึ้น

ผลคือร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ “สมดุลและฟื้นฟูได้ไว”

⸻

3. Exercise More Often – ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเม็ดเลือดขาว

ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถตรวจจับและกำจัดเชื้อโรคได้เร็วขึ้น

ออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ 30 นาทีต่อวัน

ช่วยลดโอกาสการติดเชื้อได้มากกว่า 40%